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孕妇多吃7类食物母乳好
来源:http://www.fLyyy.cn  日期:2020-03-29
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母乳是婴儿无可替代的最佳的天然食品,孕妈妈从代孕那天开始,乳房渐渐地变大,就已经为一朝分娩哺育宝宝做准备了。

妈妈的乳房,宝宝的粮仓,哺育下一代是女性与生俱来的职责,正常情况下,每一位孕妈产后都是会有奶水的。

然而分娩的过程会损耗身体所储备的一部分营养素,要想产后乳汁营养丰富,加强孕期的营养储备尤为关键。



储备7类食物,为产后泌乳做准备


1.谷、薯类食物


谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。

这些食物含有丰富的碳水化合物,为孕妈提供并储备能量。

谷类食物含丰富的B族维生素,B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。

薯类还含有较多的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘,维护肠道环境,有利于各种营养素在肠道的吸收。



2.鱼类


鱼类含有比较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。

鱼类还是优质蛋白质的良好来源。

蛋白质是一切生命的基础,乳母蛋白质营养状况良好,每天的泌乳量可以在800毫升以上,如果摄入的蛋白质不能保质保量,乳汁的分泌量就会减少。

蛋白质的营养供给和储备应从孕期开始,《中国居民营养素参考摄入量》建议,孕晚期蛋白质摄入量要比正常情况下多增加20克(正常情况下轻体力劳动的女性蛋白质摄入量为65克,中体力为70克,重体力为80克),并且要保证是优质蛋白质。

日常生活中除了鱼肉,禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好来源。

因此,供给孕妈足量、优质蛋白质是非常重要的。

另外,鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸,这种脂肪酸中所含的DHA,可促进婴儿大脑的发育。

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